20 April 2017
Здравейте, ето един примерен ден в Зоната, казвам примерен, защото тя може да изглежда по хиляди различни начини!
Едни не обичат месо, други млечни продукти, трети не обичат плодове, четвърти хляб и т.н… Всеки според вкуса си може да си направи Зоната, а също така според финансовите си възможностите, а часовете може да определи според това как на него му е удобно, тези са просто примерни.. Всичко може да е тотално различно от това, което ще видите сега, но все пак ще дам така дълго отлаганото от мен ПРИМЕРНО меню…
Пак казвам, няма как да е универсално, няма как да се хареса на всички, просто това са забелязаните от мен най – харесвани и най – простички неща, затова се спрях на тях… Ще напиша всичко точно с грамажите, а вие ако искате си определяйте на око порцията, но с грамажите гарантирам ефекта, че не се знае кой как определя на око 😉
Много е важно да НЕ пропускате хранене и да пиете вода!
ЗАКУСКА – 8:00 ч., до час след събуждането, ако нямате никакво време или не сте свикнали да закусвате, може само ½ кофичка кисело мляко от 2 % или 1 чаена чаша прясно мляко /може с кафето ако пиете кафе/, ако пък сте свикнали да закусвате по – обилно, изберете нещо от тук: https://www.kakvodaqm.bg/zakuski-mezhdinni-zakuski
Чаша вода 30 минути преди хранене – това е най – добрия вариант, разбира се, може да не спазвате точно и това, но ще се чувствате най – заситени…
1 филийка Бонус /Тонус или Вита само ръжения/ + 56 г Котидж лайт сирене / или извара/ + 42г нискомаслена шунка + 330г домат + 4 маслинки
ОБЯД – 12:00 ч., до 4 – 5 часа след закуската
30 минути преди хранене 1 чаша вода, това е най – добрия вариант, ако не може и това да спазвате, поне се опитвайте да пиете водичка на често, но да не е по време на хранене или веднага след хранене…
84 г чисто печено месо /пилешко, пуешко, контра свинско филе, телешко филе, агнешко чисто и др../ + 330г домат + 100 г краставица + десерт: 200 г плод / ябълка, портокал, круша и др. без банан и сушени плодове/ + 9 бр сурови ядки /или пак 6бр. маслини/ *, който е свикнал да се храни с много хляб, вместо 200 г плод, да изяде 2 филийки – отново Бонус, Тонус или Вита ръжен.
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – 16:30 ч., до 4-5 часа след обяда
30 минути преди хранене 1 чаша вода
112 г Котидж лайт / другата част от кутийката , или същото количество нискомаслена извара/ + 200 г плод по избор /може няколко плода смесени, но без банан и сушени плодове/ + 6 бр. сурови ядки /може 1 равна с.л.тахан или 1 ч.л. фъстъчено масло / , може да ги разбъркате заедно, да ги ядете отделно, може да добавите канела, какао, стевия, ванилийка и др..Ако сте много заети и нямате възможност да си хапнете плод с извара /или Котидж/ и ядки, то отново може да заместите с кисело мляко ½ или 1 кофичка от 2%
ВЕЧЕРЯ – 20:00 ч., до 4 часа след последното хранене..
30 минути преди хранене 1 чаша вода
Може за по – лесно да повторите обяда, ако си приготвите или купите повече месо и си имате салатка и хляб или плод, ще ви е най – лесно да си ги разпределите за обяд и за вечеря, но ако искате друго, ето идея за пица …става много лесно и е много вкусно!https://www.kakvodaqm.bg/obyad-vecherya/dietichna-pitsa Без да месите, само бъркате, изпичате за минутки блата, добавяте плънката и запичате още малко…изяждате половината пица, може с малко айрянче и си имате даже за още 1 хранене 😉
ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА 30 минути ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:
30 минути преди хранене 1 чаша вода
½ кофичка кисело мляко или 1 чаена чаша прясно мляко, ако не обичате нито едното от двете, може да повторите следобедната закуска, но да намалите наполовина количеството. Важно е да не пропускате и последното хранене, защото иначе минават много часове без храна и хормоните се “разбъркват”, кръвната захар пада много, тялото има нужда от това последно хранене. Може да го пропуснете само ако храненията са ви 4 за деня и вечерята е много късно, т.е. ако например сте закусили в 8:00, обядвали в 13:00, следобедна закуска в 17:30 и вечеря към 22:00 т.е. последното ви хранене е късно и като цяло ако са на по – рядко храненията ви през деня…
Забележки*
Кафето не е проблем, ако е 1 на ден, може и с мляко, само да не е подсладено с нищо или с малко стевия /билка, която подслажда/.
Киселото и прясното мляко с 2% масленост, ако е обезмаслено, то тогава добавете 3 ядки.
Хляба съм написала Бонус, Тонус или Вита ръжен, за другите не гарантирам, че ще ви държат в Зоната, тъй като има много видове, с различни стойности на въглехидратите и т.н..
За плодовете – грамажа е за плода, който ще изядете, т.е. без семки и обелки и т.н..
За овкусяването – може да добавяте сол и оцет и други подправки, за млеката или следобедната закуска може да добавяте канела, ванилийка, какао, стевия и други…
За тези, които искат да знаят повече: това хранене е за 11 блока, може да се намали наполовина следобедната закуска и да стане 10 блока, ако закуската ви е само от кисело мляко, също ще бъде 10 блока.
