Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Блог

Един примерен ден в Зоната! Опитайте!

Един примерен ден в Зоната! Опитайте!

20 April 2017

Здравейте, ето един примерен ден в Зоната, казвам примерен, защото тя може да изглежда по хиляди различни начини!

Едни не обичат месо, други млечни продукти, трети не обичат плодове, четвърти хляб и т.н… Всеки според вкуса си може да си направи Зоната, а също така според финансовите си възможностите, а часовете може да определи според това как на него му е удобно, тези са просто примерни.. Всичко може да е тотално различно от това, което ще видите сега, но все пак ще дам така дълго отлаганото от мен ПРИМЕРНО меню…

Пак казвам, няма как да е универсално, няма как да се хареса на всички, просто това са забелязаните от мен най – харесвани и най – простички неща, затова се спрях на тях… Ще напиша всичко точно с грамажите, а вие ако искате си определяйте на око порцията, но с грамажите гарантирам ефекта, че не се знае кой как определя на око 😉

Много е важно да НЕ пропускате хранене и да пиете вода!

ЗАКУСКА – 8:00 ч., до час след събуждането, ако нямате никакво време или не сте свикнали да закусвате, може само ½ кофичка кисело мляко от 2 % или 1 чаена чаша прясно мляко /може с кафето ако пиете кафе/, ако пък сте свикнали да закусвате по – обилно, изберете нещо от тук: https://www.kakvodaqm.bg/zakuski-mezhdinni-zakuski

Чаша вода 30 минути преди хранене – това е най – добрия вариант, разбира се, може да не спазвате точно и това, но ще се чувствате най – заситени…

1 филийка Бонус /Тонус или Вита само ръжения/ + 56 г Котидж лайт сирене / или извара/ + 42г нискомаслена шунка + 330г домат + 4 маслинки

 

ОБЯД – 12:00 ч., до 4 – 5 часа след закуската

30 минути преди хранене 1 чаша вода, това е най – добрия вариант, ако не може и това да спазвате, поне се опитвайте да пиете водичка на често, но да не е по време на хранене или веднага след хранене…

84 г чисто печено месо /пилешко, пуешко, контра свинско филе, телешко филе, агнешко чисто и др../ + 330г домат + 100 г краставица + десерт: 200 г плод / ябълка, портокал, круша и др. без банан и сушени плодове/ + 9 бр сурови ядки /или пак 6бр. маслини/ *, който е свикнал да се храни с много хляб, вместо 200 г плод, да изяде 2 филийки – отново Бонус, Тонус или Вита ръжен.

 

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – 16:30 ч., до 4-5 часа след обяда

30 минути преди хранене 1 чаша вода

112 г Котидж лайт / другата част от кутийката , или същото количество нискомаслена извара/ + 200 г плод по избор /може няколко плода смесени, но без банан и сушени плодове/ + 6 бр. сурови ядки /може 1 равна с.л.тахан или 1 ч.л. фъстъчено масло / , може да ги разбъркате заедно, да ги ядете отделно, може да добавите канела, какао, стевия, ванилийка и др..Ако сте много заети и нямате възможност да си хапнете плод с извара /или Котидж/ и ядки, то отново може да заместите с кисело мляко ½ или 1 кофичка от 2%

 

ВЕЧЕРЯ – 20:00 ч., до 4 часа след последното хранене..

30 минути преди хранене 1 чаша вода

Може за по – лесно да повторите обяда, ако си приготвите или купите повече месо и си имате салатка и хляб или плод, ще ви е най – лесно да си ги разпределите за обяд и за вечеря, но ако искате друго, ето идея за пица …става много лесно и е много вкусно!https://www.kakvodaqm.bg/obyad-vecherya/dietichna-pitsa Без да месите, само бъркате, изпичате за минутки блата, добавяте плънката и запичате още малко…изяждате половината пица, може с малко айрянче и си имате даже за още 1 хранене 😉

 

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА 30 минути ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:

30 минути преди хранене 1 чаша вода

½ кофичка кисело мляко или 1 чаена чаша прясно мляко, ако не обичате нито едното от двете, може да повторите следобедната закуска, но да намалите наполовина количеството. Важно е да не пропускате и последното хранене, защото иначе минават много часове без храна и хормоните се “разбъркват”, кръвната захар пада много, тялото има нужда от това последно хранене. Може да го пропуснете само ако храненията са ви 4 за деня и вечерята е много късно, т.е. ако например сте закусили в 8:00, обядвали в 13:00, следобедна закуска в 17:30 и вечеря към 22:00 т.е. последното ви хранене е късно и като цяло ако са на по – рядко храненията ви през деня…

Забележки* 

Кафето не е проблем, ако е 1 на ден, може и с мляко, само да не е подсладено с нищо или с малко стевия /билка, която подслажда/.

Киселото и прясното мляко с 2% масленост, ако е обезмаслено, то тогава добавете 3 ядки.

Хляба съм написала Бонус, Тонус или Вита ръжен, за другите не гарантирам, че ще ви държат в Зоната, тъй като има много видове, с различни стойности на въглехидратите и т.н..

За плодовете – грамажа е за плода, който ще изядете, т.е. без семки и обелки и т.н..

За овкусяването – може да добавяте сол и оцет и други подправки, за млеката или следобедната закуска може да добавяте канела, ванилийка, какао, стевия и други…

За тези, които искат да знаят повече: това хранене е за 11 блока, може да се намали наполовина следобедната закуска и да стане 10 блока, ако закуската ви е само от кисело мляко, също ще бъде 10 блока.

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.