Един примерен ден в Зоната! Опитайте!

Назад

20 April 2017

Здравейте, вече 1 година ме молите за примерен ден в Зоната, не исках да го правя, отлагах дълго, тъй като менюто може да изглежда по хиляди различни начини и много хора може да си създадат грешно впечатление за Зоната, но ако това е варианта някой от вас да се мотивират и да започнат…Заповядайте!

Едни не обичат месо, други млечни продукти, трети не обичат плодове, четвърти хляб и т.н… Всеки според вкуса си може да си направи Зоната, а също така според финансовите си възможностите, а часовете може да определи според това как на него му е удобно, тези са просто примерни.. Всичко може да е тотално различно от това, което ще видите сега, но все пак ще дам така дълго отлаганото от мен ПРИМЕРНО меню…

Пак казвам, няма как да е универсално, няма как да се хареса на всички, просто това са забелязаните от мен най – харесвани и най – простички неща, затова се спрях на тях... Ще напиша всичко точно с грамажите, а вие ако искате си определяйте на око порцията, но с грамажите гарантирам ефекта, че не се знае кой как определя на око ;)

Много е важно да НЕ пропускате хранене и да пиете вода! 

ЗАКУСКА – 8:00 ч., до час след събуждането, ако нямате никакво време или не сте свикнали да закусвате, може само ½ кофичка кисело мляко от 2 % или 1 чаена чаша прясно мляко /може с кафето ако пиете кафе/, ако пък сте свикнали да закусвате по – обилно, изберете нещо от тук: https://www.kakvodaqm.bg/zakuski-mezhdinni-zakuski

Чаша вода 30 минути преди хранене – това е най – добрия вариант, разбира се, може да не спазвате точно и това, но ще се чувствате най – заситени...

1 филийка Бонус /Тонус или Вита само ръжения/ + 60 г Котидж лайт сирене / или извара/ + 50 г нискомаслена шунка + 240 г домат + 6 маслинки

 

ОБЯД – 12:00 ч., до 4 – 5 часа след закуската 

30 минути преди хранене 1 чаша вода, това е най – добрия вариант, ако не може и това да спазвате, поне се опитвайте да пиете водичка на често, но да не е по време на хранене или веднага след хранене…

80 г чисто печено месо /пилешко, пуешко, контра свинско филе, телешко филе, агнешко чисто и др../ + 200 г домат + 200 г краставица + десерт: 200 г плод / ябълка, портокал, круша и др. без банан и сушени плодове/ + 9 бр сурови ядки /или пак маслини/ *, който е свикнал да се храни с много хляб, вместо 200 г плод, да изяде 2 филийки - отново Бонус, Тонус или Вита ръжен

 

СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА – 16:30 ч., до 4-5 часа след обяда 

30 минути преди хранене 1 чаша вода

120 г Котидж лайт / другата част от кутийката , или същото количество нискомаслена извара/ + 200 г плод по избор /може няколко плода смесени, но без банан и сушени плодове/ + 6 бр. сурови ядки /може 1 равна с.л.тахан или 1 ч.л. фъстъчено масло / , може да ги разбъркате заедно, да ги ядете отделно, може да добавите канела, какао, стевия, ванилийка и др..Ако сте много заети и нямате възможност да си хапнете плод с извара /или Котидж/ и ядки, то отново може да заместите с кисело мляко ½ или 1 кофичка от 2%

 

ВЕЧЕРЯ – 20:00 ч., до 4 часа след последното хранене..

30 минути преди хранене 1 чаша вода

Може за по – лесно да повторите обяда, ако си приготвите или купите повече месо и си имате салатка и хляб или плод, ще ви е най – лесно да си ги разпределите за обяд и за вечеря, но ако искате друго, ето идея за пица …става много лесно и е много вкусно! https://www.kakvodaqm.bg/obyad-vecherya/dietichna-pitsa Без да месите, само бъркате, изпичате за минутки блата, добавяте плънката и запичате още малко…изяждате половината пица, може с малко айрянче и си имате даже за още 1 хранене ;) 

 

ВЕЧЕРНА ЗАКУСКА 30 минути ПРЕДИ ЛЯГАНЕ:

30 минути преди хранене 1 чаша вода

½ кофичка кисело мляко или 1 чаена чаша прясно мляко, ако не обичате нито едното от двете, може да повторите следобедната закуска, но да намалите наполовина количеството. Важно е да не пропускате и последното хранене, защото иначе минават много часове без храна и хормоните се “разбъркват”, кръвната захар пада много, тялото има нужда от това последно хранене. Може да го пропуснете само ако храненията са ви 4 за деня и вечерята е много късно, т.е. ако например сте закусили в 8:00, обядвали в 13:00, следобедна закуска в 17:30 и вечеря към 22:00 т.е. последното ви хранене е късно и като цяло ако са на по – рядко храненията ви през деня...

Забележки* 

Кафето не е проблем, ако е 1 на ден, може и с мляко, само да не е подсладено с нищо или с малко стевия /билка, която подслажда/.

Киселото и прясното мляко с 2% масленост, ако е обезмаслено, то тогава добавете 3 ядки. 

Хляба съм написала Бонус, Тонус или Вита ръжен, за другите не гарантирам, че ще ви държат в Зоната, тъй като има много видове, с различни стойности на въглехидратите и т.н..

За плодовете – грамажа е за плода, който ще изядете, т.е. без семки и обелки и т.н..

За овкусяването – може да добавяте сол и оцет и други подправки, за млеката или следобедната закуска може да добавяте канела, ванилийка, какао, стевия и други…

За тези, които искат да знаят повече: това хранене е за 11 блока, може да се намали наполовина следобедната закуска и да стане 10 блока, ако закуската ви е само от кисело мляко, също ще бъде 10 блока. 

Ако не може да се справите сами, ако имате нужда от повече мотивация, подкрепа, ако имате нужда от начален старт, от помощ или обичате да работите с група, може да се включите към нашата, вече сме над 100 човека, всички заедно отслабваме и по – важното – учим се на постоянство, което е много по – трудното от това просто да се спазва Зоната ! Ако знаете, че това е правилния начин, но нещо малкоо не ви стига, ако знаете, че може да успеете, но имате нужда от “побутване”, от повече хъс, може да прочетете тук повече за нашия курс, с всекидневни примерни менюта, много позитивизъм и мотивация и още...: https://www.kakvodaqm.bg/kurs-nedietata