Примерно седмично меню в Зоната

Назад

13 September 2018

Здравей на всеки попаднал тук ;) Искам да предупредя, че това е просто примерно меню, а не означава, че точно това е Зоната, само с тези продукти и тези разпределения и край...Всичко може да изглежда по съвсем различен начин, според това вкуса ви, според финансовите ви възможности, според психическото и физическото ви натоварване, т.е. според начина ви на живот изобщо... ;) Това е просто пример! Долу има разяснения за всеки ден, за кое откъде да купите, кое с кое може да заменяте и всичко до най – малката подробност! Приготвянето на всяка идея или рецепта е супер лесна и отнема не повече от 5-10 минути подготовка, ако разбира се имате всички необходими продукти ! 

РАЗЯСНЕНИЯ:                                                                                                                                                                                                                                                  Списък за пазаруване – тук – ще намерите как изглежда Котиджа, как изглежда изварата Пилос, какво е Хуска и други продукти...

Хляба – Бонус или Тонус, ако не може да намерите Вита ръжен...

Плодовете – може да заменяте с други / сезнонни/ – без проблем, като само не може да слагате – банан и сушени плодове в същия грамаж, има и други изключения, но пиша по – комерисалните..

За бобовите - може да ползвате от консерви, за да спестите време – просто да не пише, че има захар на етикета.

Кафето е написано просто ей така...Някой да не си помисли, че е задължително ;) Може да пиете до 2 кафета на ден, без мед, захар или каквото и да е от този род, единственото позволено подслаждане е със стевия – билка, без калории…, иначе може кафето с мляко…

Понеделник                                                                                                            Вторник

                       ,

Сряда                                                                                                                        Четвъртък

                         

                                                                                                                 Петък                                                                                                                       

                                                                         

  Събота                                                                                                                                  Неделя 

         

Разяснения ден по ден:

Понеделник – обяда – за по – точните – пържолата трябва да бъде в сурово състояние 84 г, което в изпечено е много различно, зависи от пилешкото…, ако не обичате зелении, може да не ги слагате изобщо – те не се броят! Плода, както и горе казах, може да се смени с друг, същия грамаж...Айрана на вечерята не е задължителен и става дума за айран от 2, 3 лъжички мляко ;) Ако не обичате кисело мляко чисто да пиете, може да си правите таратор, просто да не добавяте мазнина вътре, иначе краставицата, копъра, чесъна, малко сол – не са проблем…

Вторник – най – вкусния тахан е лешниковия, но е доста по – скъп от другите, иначе като качества всички са хубави, но сусамовия, лично според мен е много полезен ;) Палачинката за 1 минута е само от 3 съставки – супер лесна и бърза, натиснете ТУК, за да отворите рецептата. Може да замените кашкавала с моцарела лайт, за да ви е по – малко мазнината и да добавите 9 маслинки, а ако сте намазали тигана с мазнина – нищо няма да добавяте ;) Ако не ядете шунка, може да заместите със сирене – 30 г ...Киселата краставичка не е задължителна, ако не обичате, може да не я добавяте, или пък може да си добавите прясна, без да се брои ! Ако не обичате кисело мляко, може да ядете друга следобедна закуска от друг ден...Пиле лютика е любима моя рецепта – тук, ако ви идва голямо количество храна, може да добавите 1 филийка хляб и да махнете половината чушка и домат...Ако не обичате прясно мляко, заменете с някое от другите дни..

Сряда – Домати, сирене и хляб, рецептата е ТУК , а това за питката е от Уникалната закуска, но за по – лесно в началото си я яжте с хляб ;) Моцарелата, както и всички млечни продукти е добре да са обезмаслени или нискомаслени, поне в началото…

Четвъртък – може да си направите смути по избор от тези рецепти, ако не обичате смути, може да направите друга закуска от някой друг ден, по ваш избор...Нарочно пиша палачинката няколко пъти, защото е много лесна и бърза, ако нямате нищо друго в хладилника, можете спокойно да си я забъркате, може и да импробизирате – вместо шунка, пуешко пушено филе, пилешка шунка, телешка луканка/ само че за луканката е 20 г /, можете също така вместо кашкавал да сложите сирене същия грамаж или моцарела..Може да замените грейпфрута с още 100г ябълка или праскова или просто да ползвате други плодове, в същия грамаж, общо 200 г , може и да е само един вид плода ;) Джинджърчето е супер лесно и вкусно и засища доста добре ;) Аз много го обичам с малко айран ;) Салатата с риба тон и киноа е много лесна, не се плашете, че трябва да сварите киноа, вари се за 12 минутки и сварете повече, че за другия ден ще ви трябва също и ще си имате готова сварена...Рибата е риба тон в собствен сос от консерва..

Петък – Вече ви казах за смутитата, може да си направите едно, да го изпиете заедно с филийката за закуска и да ви остане за преди лягане другата доза, това е много приятно и за тези, които не обичат кисело мляко и прясно мляко, в чист вариант...Смутитата със замразени, червени плодове, стават уникални, може да замените ягодите в първата рецепта със 100 г круша или ябълка, за по – лесно...Преди като чуех руло от нещо си и направо се отказвах от рецептата..;) Понеже не съм добра готвачка и не обичам бавни рецепти...Обаче тази е супер, хем е лесно, хем е бързо, хем гарантирам, ще ви стане доста любима ;) РУЛО ОТ ТИКВИЧКИ , тази рецепта се харесва даже и на хора, които не си падат по тиквичките ;) В този ден има две неща за готвене, може да си приготвите това руло от вечерта, за да сте подготвени предварително...А, рецептата с киноата е супер лесна, там вече ще ви е сварена киноата от предния ден, само леко бланширате броколите/карфиола/ добавяте в тиган сирената и за 2 минути да се разтопят и сте готови ;) 

Събота – Уникалната закуска си е много любима моя, ако искате да не си цапате ръцете, сложете малко повечко вода в сместта и направо изсипете на тигана и разстелете като малка палачинка, пак ще стане супер вкусно, може да сте си сварили яйце предварително също за да се улесните..Печеното месо, както и по – горе казах е добре сурово да се изтегли – 84 грама. Грамажа на нахута е много спорен, тук съм си го смятала от консерва по етикет, иначе пише 40 грама, вместо 65, вие сложете колкото прецените ;) 

Неделя – киви с Котидж и тахан , няма нищо сложно, ако не обичате киви, заместете с 200 г плод / без банан и сушени/, рибката с гарнитура също по избор, каквато обичате /без пържена ;)/ Жътварска салата …

Забележки:

*Ако не обичате някоя храна, не е нужно да я ядете насила, изберете нещата, които ви харесват.

*Можете да заменяте закуската със следобедната закуска всеки ден или когато ви харесва, по същия начин можете да разменяте и обяда и вечерята. Закуската и следобедната са по 2 блока, а обяда и вечерята по 3 блока. И един блок преди лягане. Общо 11 блока всичко. Ако искате да намалите на 10 блока, може да махнете половината храна на следобедната или закуската. 

*Ако нямате никакво движение е добре да си измислите нещо, дори и малко ...каквото и да е, разходка, танци вкъщи, просто подскачайте на едно място, няма значение ;) Важното е да изразходвате някъде енергията си! 

*!!!!!!!!!Не пропускайте тази точка! Хората масово не знаят, че когато сте под напрежение, нервни, стресирани, вечно бързащи и недоволни, вие също вдигате кръвната си захар и дебелеете! Намерете време да направите нещата, които обичате и някак си да се отпускате, то винаги ще има хиляди задачки, но нека не са направени за сметка на здравето и удоволствието ви ;) 

*За мъже, тази храна няма да е достатъчно, може да умножите по 2 закуската или следобедната, или да добавите към обяда една следобедна закуска.

*Няма никакъв проблем да разменяте храните от другите дни, според наличните ви продукти, моя съвет единствено е да опитвате и нови неща, може пък да ви допаднат ;) Ако разменяте, както горе казах, обядите с други обяди, закуските с други закуски и т.н.. Ако някоя закуска много ви хареса, може да си закусвате само с нея, не е проблем, това се отнася и за другите храни…

Който има нужда от повече помощ и мотивация, нашата платена група, ви очаква! Запишете се в НеДиетата, свалете всичките си излишни килограми и започнете нов живот, с повече увереност и самочувствие, стотици вече го направиха, опитайте и вие!