Необходими продукти:
- 4 пълни с.л. обезмаслена извара /112 г/ ( пластмасова кутийка като от майонеза, от Лидл*) или Скир-130 г
- 2 с.л. сладко от смокини /25 г/(може и друго сладко по избор)
- 6 бр сурови ядки по желание
Как да го приготвите?
Няма нищо за приготвяне, просто ги смесвате, разбърквате или не, това си е по ваше желание и се наслаждавате на вкуса. Ядеш сладко и отслабваш … ммм…
За тези, които искат да знаят повече: това са 2 блока П, В, М. Протеинът идва от изварата, въглехидратът – от сладкото, мазнините – от орехите. Можете да увеличите пропорционално, например за 3 блока – 170 г извара, 3 с.л. сладко /към 40 г/, 9 ядки, все пак в сладкото има захар, така че не яжте това на всяко хранене, въпреки че най-вероятно ще ви се иска.
*Може и друга марка извара, стига да ви харесва, на мен другите са ми по-сухи и стипцави, но все пак, ако сте попаднали на такава, добавете към нея 2 с.л. кисело мляко и разбъркайте добре – вкусът става по-добър.
