Необходими продукти:
- 27 г шоколадов протеин – 3БП /аз използвах от продуктите на Бари Сиърс, може да ги видите ТУК/
- 168 г рикота – 3 БП
- 112 г нискомаслена извара – 2 БП
- 160 г банан – 4 БВ
- 36 г натурални фурми – 3 БВ
- 10 г какао – 1 БВ
- 50 г авокадо – 5 БМ
- 15 бр лешници – 5 БМ
- 18 г чиа – 6 БМ
- Ванилия, еритритол или стевия
- прясно мляко 50-60 мл. /не броим/
Начин на приготвяне:
Накисвате чиата в малко водичка, за да набъбва. Блендирате банана, какаото, фурмите, авокадото и протеина. На дъното на 4 малки чашки слагате от кафявата смес. Върху нея по равно разпределяте от млечната смес, предварително направена от рикотата, изварата, ванилията, подсладителя и чиата. Отгоре поръсвате със смлените лешници и слагате по една ягодка за разкош.
За тези, които искат да знаят повече:
Тези вкусни кремчета са за 8БВПМ. Въглехидрати /фурми, банан, какао/, протеини /сухия протеин, рикотата, изварата/, мазнини /лешници и чиа/.
Как можете да си го хапвате:
Ако разделите на 4 сместа, във всяка чашка ще има 2 цели блока, идеални за закуска или следобяд.
Идеята и снимките са на Спасла Алачева, от моя екип. Благодаря и!
Да ви е сладко!
