Много често повтарящ се въпрос: – “И какво, като изляза от вкъщи… как ще спазвам тази Зона”..
За тези, които са вече по – наясно, ще знаят, че може да се яде всичко, просто в правилните пропорции. Където и да сте – можете да комбинирате храната така, че да останете в Зоната.. Зоната не означава точни грамажи и кутии с храна. Зоната означава баланс, които може да се постигне навсякъде.
Най – често в България, каним на гости или нас ни канят на гости, като се предлагат следните храни, поне по мое наблюдение:
*винаги има някакво месо – дали е печено пиле, пържолки, някакви хапки – но го има…
*винаги има салати – как ще се пие иначе ракийката 🙂 Най – често: салата от картофи или картофено пюре, домати и краставици + още.., зелена салата, зеле с моркови или млечна салата. Повечето хора залагат на по – традиционни храни, за да не останат гладни гостите 😉 .
*винаги има и хляб или нещо като баница, питка и т.н..
Ето как да съчетаете, ако Не искате да си разваляте баланса:
Протеина: избирате си от месото 1 длан / който не обича месо, да търси протеина от сирене, цедено мляко, кашкавал – отново 1 длан/
Въглехидратите: избирате си някоя лека салата – зеле, зелена салата, краставици и си слагате колкото искате – даже наблегнете на нея 😉
още въглехидрати: накрая 1 юмрук от салатата с картофи или ако искате нещо от тестените – 1 парче или 1 филия
Мазнини: няма нужда да добавяте мазнини, защото почти винаги салатите са овкусени, както и яденето, което е приготвено и те са предостатъчни 😉
Тъй като може би пак ви излгежда сложно, качвам най – различни снимки: междудругото повечето са от гости т.е. напълно реално 😉
Това са свински карета с малко гъбен сос и малко картофено пюре, към тях може да добавите една голяма салата от зелении или зеле например..:)
Това са свински хапки с гъби, към тях може да добавите или 1 юмрук картофи или 1,2 филийки или ако има любимата баница – да изядете 1 малко парче
Това е свинска пържола с лук + печени картофи и свежа салата.
Кашкавал пане с гарнитура трушия и малко картофи. Пърженото е в пъти по – мазно от нужното, но това е доста по – добрия вариант от безразборното хранене…
1 малка пържолка със голяма смесена салата и към това може да добавите 1 филийка например…
Шпиковано месо със малко сос от чушки и юмрук картофи..
Това е от рецептите на Манчев и Шишков пъстърва с билкова коричка..
Разпределете сами 😉 ….
Може и чинията да изглежда така – с мезета, лютеничка и хляб…Отново има баланс, може да не е полезно, но поне балансирано..;)
Това са идеи за гости, по мои наблюдения – как нагледно да разпределите в чинията си храната 😉 Надявам се, че ще ви улесня за следващия път 😉
