Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Киноа със зеленчуци на фурна  

Киноа със зеленчуци на фурна  

  • Необходими продукти за ястието:

    • Киноа и елда около 65г сурови и 130-140г сварени
    • 2  тиквички –  около 480 г
    • 1 глава стар лук 120г
    • 1 среден морков /може и без него/ 130г
    • 1 консерва с белени домати – моята е 330г
    • Може да сложите и малко гъби без да ги теглите, аз просто нямах в момента
    • 3 ч.л. мазнина и подправки на вкус

    Начин на приготвяне:

    Нарязвате тиквичките на кубчета, лука и морковите – на чопъра или на много ситно.

    Слагате всичко, без доматите, в много малка тавичка /моята е 1 педя/ с 200-250 мл вода в загрята фурна на 180 градуса.

    След като водата почти е извряла, добавяте консервата с домати и подправките, разбърквате добре и още за малко връщате във фурната да се посгъсти.

Как да разпределите ястието в чинията: Цялото ядене го разделяте на 3 и за голямо хранене може да си хапвате 1 част, като задължително добавяте протеин, ето вариантите, аз в случая съм добавила:

  1. 42 г сирене + 42 г кашкавал /двете общо – големината на вашата длан/              

    Може и други варианти:

  1. 1 кутийка Котидж сирене /за точните – 168 г/
  2. пилешко месо – големината на вашата длан /84 г/
  3. хубава шунка – големината на вашата длан /126 г/

За тези, които искат да знаят повече: Цялото ястие е около 9 блока В,М, после го разделяме на 3 и става около 3 блока за 1 ядене. След което му добавяме по още 3 блока протеини, като избирате един от тези варианти. Въглехидратите в това ястие са киноата, елдата, зеленчуците, мазнините са мазнината, която сте добавили /зехти, олио или друго/, протеините са тези 4 варианта.

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.