Пилешки кюфтенца с броколи  

  • Необходими продукти:

    Продуктите са за много кюфтенца. Най – долу ще обясня как да си ги комбинирате.

    Голямо парче пилешко филе /870 г/

    2 яйца

    Парче стар лук /80 г/

    Две големи шепи броколи /380 г/

    1 с.л. овесени трици

    3 с.л. галета /60 г/

    черен пипер, кориандър, чубрица, червен пипер, сол, къри, куркума, чесън на прах.

    Начин на приготвяне:

    Всички продукти без галетата се смилат и разбъркват с подправките.. Оформят се точно 33 броя кюфтенца. Овалват се в галетата и се нареждат в тава с хартия за печене. В случая са напръскани съвсем леко със спрей зехтин. Пекат се на 200 градуса в загрята фурна до златисто.

153514599-3728323373911320-781072739136104864-o.1615546903
153172705-3728269660583358-1502604505405978973-o.1615546912

За тези, които искат да знаят повече:

Цялото количество кюфтенца са за 33 блока протеини /месото и яйцата/, осем блока въглехидрати /от броколите, лука и галетата/ и почти без мазнина

Как можете да си го хапвате:

В чинията си можете да сложите 4 кюфтенца. Така ще имате 4 БП и 1 БВ. Остава да се добавят 3 блока въглехидрат за изравняване на въглехидратите и три блока мазнини. 

Ето как:

4 кюфтенца с гарнитура от свежа салата с 1 ч.л. зехтин, филийка хляб Бонус или Вита и плод за десерт /200 г портокал например/. Ако искате и вино , намалете наполовина плода или махнете хляба 🙂

Или:

4 кюфтенца с гарнитура от един голям юмрук сготвен спанак с ориз

Рецептата и снимките са на Даниела Пенчева. Благодарим и да ни е вкусно :* :* :* 

 

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!