Пилешко филе с домати, краставици и плод  

  • Необходими продукти :

    Пилешко филе – 1 твоя длан /84 г/

    1 голям домат и 1 средна краставица /330 г домат + 100 г краставица/

    200г плод за десерт – среден портокал /по-долу съм записала с какво може да заместите/

    6 маслини

    Може да сте си купили готово пилешко филе, няма никакво значение по какъв начин е приготвено, стига да не е пържено, подправките нямат значение, само мазнината – да е много малко или да я няма изобщо, защото маслините са мазнината за това хранене. 

    Ето и аз как ги приготвям: 

    Пилешко филе (гърди) – сол, 2 с.л. кисело мляко, олио, сух чесън, соев сос, горчица, лимон, черен пипер /малко кетчуп бях сложила само този път/, слагам на око по малко от всичко, така че правете ги по ваш вкус. Овкусявам с подправките и оставям за няколко часа да поеме месото от подправките. Загрявам грил тигана, намазвам леко със съвсем малко мазнина и пека от двете страни до готовност. Горе-долу се пада по 7-8 минути от всяка страна. Може и на умерена фурна да се изпекат за около 20-30 минути. 

13223583-10205953597415150-1513972923-o.1463057975
13112608-10205953597015140-1510117203-o.1463057970

За тези, които искат да знаят повече – това са 3 блока П, В, М. За най-стриктните 84 г месо и от там идва протеинът, въглехидратите – от краставицата, домата и плода и мазнините – от маслинките. 

  • Може да заместите портокала с 1 средна ябълка, с 1 средна круша, с 2 шепи ягоди, с 1 голям грейпфрут и други плодове – горе-долу 200 г плод, като, ако е банан, нека бъде съвсем малко – 1 малък банан или това са 80 г.
  • Може да заместите портокала с 2 филийки хляб – Вита, Бонус или Тонус.
  • Може и да си направите двойно по-голяма салата – т.е. 2 домата и 2 краставици и да добавите само 1 филийка хляб.
  • Ако нямате маслини, може да си добавите 1 ч.л. зехтин към салатата или да добавите 9 ядки, или пък малко авокадо.
  • Можем на мястото на 2-те филийки или плода да сложим 1 юмрук картофи или това са около 100 г.

   Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!