Протеинови мъфини  

  • Необходими продукти:

    2 яйца

    28г сирене / може моцарела – 35 г /

    шунка / може пушено пуешко филе – 42 г/

    8 маслинки или 1 пълна чаена лъжичка зехтин

    Малко нарязан домат / 2-3 резена на дребно /, може малко прясна чушка на кубчета, малко пресен лук, магданоз, подправки – чубрица, самардала, черен пипер, шарена сол.

    Начин на приготвяне:

    Яйцата разбиваме с тел и добавяме настърганото на ренде сирене / моцарела / , шунката на ситно, нарязаните домат и лук и подправките. Изсипваме в 4-5 силиконови формички и печем в загрята фурна на 180 градуса до зачервяване.

28870815-2066309983651634-730683114888281784-n.1520926989
28782720-2066310013651631-3931298182081008528-n.1520927020
28684823-2066310043651628-3898670111890097851-n.1520927000

За тези, които искат да знаят повече:

Тези мъфини са за 4 блока протеини / яйца, сирене и шунка / и мазнини / маслини или зехтин /. Във всеки мъфин има по 1 блок протеини и мазнини. Тоест трябва да им се добавят въглехидрати, за да изравним баланса 🙂

Как можете да си ги хапнете?

Вариант 1: За голямо хранене – Три мъфина със салата от един среден домат / 330 г /, две големи печени пиперки / 140 г / и филийка хляб Бонус, Тонус или Вита.

Вариант 2: За голямо хранене – Като горния, но вместо филийка – малък плод / 100 г ябълка, круша, портокал / за десерт.

Вариант 3: За малко хранене / закуска или междинка / – Два мъфина  с препечена филийка и малък плод + айрянче.

Вариант 4: За голямо хранене – Всичките мъфини, като гледаме вариант 1 и добавяме още една филийка или още един малък плод

Да ви е вкусно 😉 

Забележка* Ако станат 5 мъфина, петият мъфин се разпределя по равно на останалите четири мъфина 🙂

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!