Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Птиче гнездо с картофки  

Птиче гнездо с картофки  

  • Необходими продукти:

    • 504 г кайма – телешка – 12БП
    • 4 яйца – 4БП
    • 455 г моркови – 3,5БВ
    • 60 г лук – 0,5БВ
    • 480 г картофи – 8БВ
    • 5 и 1/3 ч.л. зехтин – 16БМ
    • Салата по избор – ако е от пресни зелении, може да е голяма; ако е от домати, чушки или моркови – съвсем малко
    • Подправки по избор

    Как да го приготвя?

    Ето моят начин на приготвяне:

    Обърквате каймата с нарязан на ситно лук, слагате ваши любими подправки, аз слагам чубрица, кимион, сол, черен пипер, също, ако имам пресен магданоз, нарязан на много ситно.

    Готовата смес оставяте в хладилника, докато приготвяте картофите, за да стегне.

    Картофите нарязвате на много тънко, слагате ги в купа и ги обърквате с подправки по желание /копър, чесън на прах, сол/. След това ги нареждате в тава върху хартия за печене и на умерена фурна печете до готовност. Морковите режете на пръчици и тях печете заедно с картофите.

Извадете каймата от хладилника, разделете я на 4 равни части /около 126 г всяка/, поставете ги върху хартия за печене и оформете гнезда, да има място после за яйцата.

След като са готови картофите, сложете тавата с гнездата на 220 градуса за 15-20 минути /тук пак зависи от фурната, наблюдавайте/, след това ги изваждате, чуквате яйцата в средата, където направихте легълца и печете още 7-8 минути.

Как да си разпределя храната в чинията?

Цялото количество е за  16БПМ12БВ, това са 4 големи хранения, делите всичко на 4 равни порции и във всяка ще има 4БПМ3БВ, може да хапвате в една от посочените комбинации:

1/ 1 гнездо + около 100 г картофи + 100 г моркови + 330 г домат+ 1/3 ч.л. зехтин

2/ 1 гнездо + 100 г картофи + 100 г моркови + 2 маслинки + 90 мл вино

За тези, които искат да знаят повече – Разпределението, което дадох за едно хранене е за 4 блока П,В,М.  Протеините, в случая, са от каймата и яйцето, въглехидратите – от лука, картофите, морковите, домат /или салата/, а мазнини от зехтина.

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.