Неоходими продукти:
6 с.л. мека извара – 168 г + 1 с.л. кисело мляко, / ако имате нискомаслено цедено мляко – 300 г/*
2 големи печени чушки /140 г/
1 препечена филийка
1 малък плод /100 г /
2 ореха + ½ чаена л. тахан / или общо 3 ореха, без тахана/
По желание: подправки, чесън…
Начин на приготвяне:
Обърквате изварата с киселото мляко, подправки на вкус – аз слагам чесънче, копър, сол и натрошените орехи.
Нарязвам си печените чушки на ситно и ги обърквам с готовата смесена извара.
Препичам си филийката, нарязвам си десерта – плода и добавям много малко тахан. Много засищащо голямо хранене в Зоната 😉
За тези, които искат да знаят повече: това са 3 блока П,В,М. Протеините са от изварата, въглехидратите са от печените чушки, ябълката и филийката, мазнините са от орехите, тахана.
За тези, които искат да са по – стриктни, за по – бързи резултати – махнете филийката, а добавете по – голям плод на нейно място – вместо 1 филийка и 100 г плод, изяжте само 200 г плод.
Забележка * Може да направите разядката и по друг начин: вместо 168 г извара, може да сложите 112 г + 28г натрошено сирене, пак става много вкусно 😉
