Необходими продукти:

Риба тон от консерва в собствен сос – 1 ваша длан /84 г/

Сварена киноа – 1 ваш юмрук – 80 г

1 домат 165г, 1 печена чушка 70г и малко лук, по желание може да добавите и зеленийки като спанак, айсберг и т.н. без да ги смятате

6 маслини 

подправки по желание: оцет, сол и др.

Начин на приготвяне:

Сварявате киноата – става за около 12 минути, отделяте си 80 г, ако сте направили повече киноа, може да си я съхраните поне до 5 дни в хладилник и да я използвате за някоя друга рецепта. Нарязвате домата и чушката, добавяте си рибата от консервата, киноата и маслините, овкусявате по ваш вкус и хапвате 🙂

За тези, които искат да знаят повече – Това са 3 блока П,В,М. Протеините идват от рибата, въглехидратите – от киноата и зеленчуците, мазнините – от маслините.