Салата със спанак, печени чушки, сирене и елда  

  • Необходими продукти:

    1 сварено яйце

    ½ длан сирене /56 г/или обезмаслено /84г/*

    суров спанак – колкото искате

    1 юмрук сварена елда /80-100 г/*

    1,2 печени чушки /140 г/

    1л.зехтин или 6 маслинки или ½ малко авокадо или 1 супена лъжица семена 

    Начин на приготвяне:

    Сварявате елдата, става много бързо, сварявате и яйцето.

    Нарязвате добре измитият суров спанак, нарязвате чушките, добавяте елдата, нарязвате яйцето на кубчета и сиренето и салатата е готова. Вече в зависимост дали обичате зехтин, маслинки или авокадо – добавяте и едно от тях. Овкусете със оцет, сол и други подправики по избор..Приятен апетит!

20161021-191918-001.1477118678
20161021-191852.1477118626

За тези, които искат да знаят повече: Това са 3 блока П,В,М. Протеините са от яйцето и сиренето, въглехидратите са от зеленчуците и елдата и мазнините от зехтина или маслините или авокадото или семената.

Забележки* 

                  *Сиренето, ако е обезмаслено 84 г, ако е обикновено 56 г.

                  *Елдата е странна на вкус, на мен лично първия път не ми хареса, а сега ми е любима, но все пак ако не ви харесва, може да се замени с киноа, булгур и други подобни, в същия грамаж.

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!