Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Солени спаначени кошнички  

Солени спаначени кошнички  

Необходими продукти:

 
  • 2 яйца – 2 БП
  • 64 г скир – 1 БП
  • 84 г сирене – 3 БП
  • 56 г кашкавал – 2 БП
  • 112 г овесени ядки – 8 БВ
  • 1 препълнена с.л. зехтин /останалата мазнина е от кашкавала и сиренето/ 8БM
  • 2 с.л. прясно мляко /не броим/
  • шепа спанак
  • Подправки: сол, самардала
 

Начин на приготвяне:

Бланширате за 2-3 мин.  спанака и го блендирате заедно с прясното мляко и зехтина. Разделяте жълтъците от белтъците. В отделна купа разбивате белтъците, заедно с овесените ядки, подправките и пюрето от спанак. Разделяте на 8 топчета и оформяте кошнички в силиконови форми. Печете за около 10 мин. в предварително загрята фурна на 180 °С. Разбърквате жълтъците със скира, кашкавала и сиренето и със сместа пълните кошничките. Печете до готовност. 

За тези, които искат да знаят повече:

Тези кошнички са за 8БВПМ, протеини /яйцата, скира и кашкавала. Въглехидрати /овесените ядки/, мазнина /зехтин/.

Как можете да си го хапвате:

Ако са ви излязли 8бр. всеки мъфин е за 1БВПМ, хапвате 3 за голямо хранене или 2 за закуска. Винаги може да си добавите свежа салата от зелении и краставица, без мазнина.

Идеята и снимките са на Спасла Алачева, от моя екип. Благодаря и!

Да ви е сладко!

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната

 

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.