Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Спаначени кюфтенца „Хепи“  

Спаначени кюфтенца „Хепи“  

  • Необходими продукти: 

    1 яйце 

    1 длан обезмаслено сирене /126 г/ или /84 г/ обикновено

    ½ кг спанак / може по – малко, може и повече/

    2 с.л. с връх трици /38 г/

    2 с.л. с връх брашно за овалване / от нахут най – добре – 30 г / 

    по желание: чесън /аз сложих 1 скилидка, може и повече, може и без/, джоджан, и други пресни подправки, 1с.л.ленено брашно

    2-3 топени сиренца /може и без тях разбира се, който е по – стриктен да не слага/ или 1 ч.л.зехтин

Начин на приготвяне: 

Най – бавното е да си почистете и нарежете спанака, след това вече, половината работа е свършена.

Задушавате спанака, добавяте подправки на вкус и чесънчето нарязано на ситно и готвите до пълно умекване на спанака /задушаването става в малко водичка, при необходимост наливате още/. 

След това отцеждате много добре спанака от излишната вода.

В купа чуквате яйцето, натрошавате на много ситно сиренето, след това и вече поизстиналия и отцеден спанак, както и триците, всичко се обърква много добре и се оформят кюфтенца – средна големина. Като всяко едно се овалва добре от всички страни в брашното, което сте избрали..Нареждат се в тавичка върху хартия за печене и се пекат около 30 минути на умерена фурна. 

Моите излязоха 12, което беше и целта де 😉 Но колкото и да ги изкарате не е толкова важно, по – долу ще запиша как ще определите за 1 хранене 🙂 

Кюфтенцата стават много лесно и бързо и са много вкусни, надявам се че и на вас ще ви харесат 🙂 Приятен апетит! 

За тези, които искат да знаят повечетова са общо 4 блока П,В,М. Протеините са от сиренето и яйцето, въглехидратите са от триците, спанака и брашното и мазнините от топените сиренца, лененото брашно или от зехтина.

По колко може да изядете?

За малко хранене –  половината кюфтенца, ако искате може да добавите чеснов сос от 1,2 с.л.кисело мляко. 

За голямо хранене –  половината кюфтенца + ½ кофичка кисело мляко от 2 % / или да си направите млечно – чеснов сос от него с подправки / . 

Друг вариант за голямо хранене – е да изядете 2/3 от кюфтенцата, като добавите сос само от 2 с.л. кисело мляко 🙂 

Естествено в Хепи тези кюфтенца са пържени и са използвани по – мазни и калорични сирена, но това изобщо не означава, че тези са по – малко вкусни! 🙂 Опитайте и вие 🙂 

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.