Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Спаначени кюфтета  

Спаначени кюфтета  

  • Необходими продукти:*

    84 г кашкавал

    84 г сирене

    1 яйце / за панировката/

    280 г сварен картоф

    250 г готов задушен спанак /може и повече и по-малко/

    1с.л.зехтин 

    Подправки по ваше желание

    За соса: кисело мляко, чесън, копър, сол

Начин на приготвяне:

Сварявате картофа, обелвате го и го намачквате.

Настъргвате сиренето и кашкавала.

Ако спанака ви е суров го задушавате хубаво в малко водичка и го отцеждате, може да е от консерва или замръзен, важното е само да го отцедите добре от водата.

Смесвате всичко заедно, като е добре картофа да е поизстинал и разбърквате хубаво с вилица или ръце. 

Оформяте кюфтенца, потапяте всяко кюфте в разбитото яйце и слагате върху хартия за печене, може по – малко или повече бройки кюфтенца да направите, не е важно това, важно е да са горе – долу еднакви на размер и да ги разпределите на 3 равни части за 3 хранения.

Печете на 180 градуса до готовност – може би около 30 минути пекох, но не съм сигурна, така че наблюдавайте 😉 

По колко може да изядете?

Аз ги правя около 20 бр малки кюфтенца – стават страхотни, разделям ги на 3 части и си ги хапвам със млечен сос.

За голямо хранене:  Ако и вие ги направите около 20 на брой 

6,7 от кюфтенцата + млечен сос от 4,5 с.л. кисело мляко + подправки на вкус

За малко хранене:

3,4 от кюфтенцата + млечен сос от 4,5 с.л.кисело мляко + подправки на вкус

За тези, които искат да знаят повече: Общо всички кюфтенца са 7 блока П,В,М. Протеините са от сиренето и кашкавала, въглехидратите са от картофите и спанака и мазнините от зехтина. 

За тези, които искат да са по-стриктни: на мястото на сиренето може да сложат – 180 г извара, на мястото на кашкавала – 80 г моцарела лайт. 

Забележка:* Правих ги в два варианта: другият е с галета и стават с хрупкава коричка : 

84 г сирене

84 кашкавал

1 яйце за панировката

200 г варен картоф

спанак

2 много препечени филийки Бонус или Тонус – и в чопъра ги правя на трохи

Цялата рецепта се повтаря, само накрая след като кюфтето се сложи в яйцето, се слага и в купичката с трохите от хляба…

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.