Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Зеленчуково руло със сирена  

Зеленчуково руло със сирена  

  • Необходими продукти: 

    240гр. тиквички

    200гр. спанак

    270гр. сурова червена чушка

    130гр. морков

    1 стрък пресен чесън

    3бр. яйца

    50 мл. прясно мляко

    112гр. котидж сирене

    56 гр. обикновено сирене

    130гр. скир

    1 с.л. зехтин

    черен пипер, мащерка, шарена сол

Начин на приготвяне:

Настъргвате тиквичката, посолявате и оставяте за малко да се отдели водата, като е готова изцеждате добре. Настъргваме моркова, нарязваме чушката и чесъна и задушаваме с малко зехтин и вода, леко да омекнат. Спанакът също нарязваме и задушаваме с малко водичка на тиган за 1-2 минутки и изцеждаме.

След това добавяте към тиквичките, спанака и зеленчуците, яйцата, прясното мляко и половината скир. Овкусяваме с черния пипер и подправките и объркваме добре. Застиламе квадратна тавичка с хартия за печене и изсипваме сместа, печем на умерена фурна 180 градуса, докато блатът се зачерви. След като се изпече изваждаме от фурната и оставяме да изстине. После объркваме в купа останалия скир, котидж сиренето и обикновеното сирене и намазваме върху блата, завиваме на руло и всичко е готово 🙂

За тези, които искат да знаят повече: 

Нашето руло е за 3 БВ и 9 БПМ. Въглехидратите са от зеленчуците, протеините от яйцата и сирената, а мазнината от зехтина.

ВНИМАНИЕ: Ако разрежете рулото на 3 парчета всяко парче ще е за 1 блок В и 3 блока ПМ.

Към всяко парче трябва да се добавят 2 блока ВЪГЛЕХИДРАТ.

Вариант за различно хапване и комбинация:

За голямо, основно ядене:

1 вариант: 1 парче руло + 240гр. диня за десерт (или 200гр друг плод)

2 вариант: 1 парче руло + 330гр. домат+ краставици+ 90мл. вино

3 вариант: 1 парче руло + зелена салата+ 1 филия хляб Вита + 100гр. плод

Благодарим на Светла Михайлова за рецептата и снимките! Бон Апети!

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.