Необходими продукти:
- 42г овесени ядки – 3БВ
- 120г банан – 3БВ
- 200г микс замразени плодове – 2БВ
- 12г чия – 4БМ
- 12г кокосови стърготини – 4БМ
- 200 мл прясно мляко – не го броим, защото после ще делим на 4 и става малко като количество
- ванилия, еритритол – по желание
Начин на приготвяне:
На дъното на малка тавичка намачквате банана, после добавяте чията, кокосовите стърготини и овесените ядки. Заливате с прясното мляко и по желание може 1-2 с.л. еритритол, ванилия/който обича по-сладко, но и без него е сладко от плодовете/. Накрая добавяте и плодовете. Може да оставите 10 минути, малко да поемат ядките и чията и след това печете на 200г за 30 минути.
За тези, които искат да знаят повече:
Тази вкусна закуска е за 8БВМ. Въглехидрати / плодовете, овесените ядки/, мазнини /чията и кокосовите стърготини/.
ВАЖНО!Към всяка порция трябва да изравним протеините, по-надолу ще напиша как.
Как можете да си го хапвате:
Ако разделим цялата закуска на 4 парчета, всяко ще е за 2БВМ.
1/1 парче + 112г мека извара.
2/1 порция +130г скир или 200г цедено мляко.
Рецептата и снимките са на Мира Пенева Благодарим и!
Да ви е сладко!
