Балансирана закуска с овесени ядки и плодове  

Необходими продукти:

  • 42г овесени ядки – 3БВ
  • 120г банан – 3БВ
  • 200г микс замразени плодове – 2БВ
  • 12г чия – 4БМ
  • 12г кокосови стърготини – 4БМ
  • 200 мл прясно мляко – не го броим, защото после ще делим на 4 и става малко като количество
  • ванилия, еритритол – по желание
 
319649815_814637352976070_3395405780726118763_n
319624232_713664263626154_8919229036141024399_n

Начин на приготвяне:

На дъното на малка тавичка намачквате банана, после добавяте чията, кокосовите стърготини и овесените ядки. Заливате с прясното мляко и по желание може 1-2 с.л. еритритол, ванилия/който обича по-сладко, но и без него е сладко от плодовете/. Накрая добавяте и плодовете. Може да оставите 10 минути, малко да поемат ядките и чията и след това печете на 200г за 30 минути.

За тези, които искат да знаят повече:

Тази вкусна закуска е за 8БВМ. Въглехидрати / плодовете, овесените ядки/, мазнини /чията и кокосовите стърготини/.

ВАЖНО!Към всяка порция трябва да изравним протеините, по-надолу ще напиша как.

Как можете да си го хапвате:

Ако разделим цялата закуска на 4 парчета, всяко ще е за 2БВМ.

1/1 парче +  112г мека извара.

2/1 порция +130г скир или 200г цедено мляко.

Рецептата и снимките са на Мира Пенева Благодарим и!

Да ви е сладко!

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната