99 рецепти и идеи за децата
Как да превърнем любимите храни на детето в балансирани и полезни?
Книгата е с твърди корици, цветни страници, снимки на всяка рецепта и идея, както и в удобен за тях размер.
Книгата съдържа следните раздели:
✔️солени закуски
✔️сладки закуски
✔️различни обяди/вечери
✔️много здравословни чинийки
✔️рецепти за балансиране
✔️рецепти за пораснали деца
Това е една книга, която ще ви помага в ежедневието да превръщате детската чинийка в здравословна и балансирана.
Децата трябва да си хапват от всичко, но умерено, редовно и храната да е балансирана, за да се радват на добро самочувствие и чудесно здраве.
С малко промени в чинийката и с ритмично хранене, може да се постигнат отлични резултати!
ВЗЕМИ БЕЗПЛАТНО ЕДНОСЕДМИЧНО ОТСЛАБВАЩО МЕНЮ
- Разбери как можеш да си хапваш вкусно и да отслабваш/оздравяваш
- Влез в Зоната, без да смяташ и изчисляваш – всичко е готово!
- Научи нови идеи, рецепти и как да построиш едни твой ден
Забележка: за бременни, кърмещи, активно спортуващи жени, както и за мъже – храната трябва да се увеличи пропорционално, например умножавате закуските по 2 или добавяте малко към обяда и вечерята!
Здравейте, казвам се Катина и мога да ви помогна да бъдете в чудесна форма, без глад и сложни тренировки!
Катина съветва как да открием първопричината за трупането на излишни килограми
Телевизионно интервю в Училище за родители – Яж всичко и отслабвай с Катина – Интервю пред Eurocom.bg
Радио интервю в БНР Бургас на тема: Сити и здрави – ако се храним по Зоната
Радио интервю на тема: Психосоматиката или как емоциите моделират тялото ни
ЗОНАТА = БАЛАНС на хормоните
Това не е поредната измислена диета, с която ще свалите просто няколко килограмa за месец и до там. Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре, т.е.
- ще свалите всички излишни килограми /ако имате такива/;
- ще се чувствате винаги енергични, бодри, концентрирани;
- ще се радвате на чудесно здраве;
- ще спре „изкуствения“ глад за сладко;
- ще бъдете в добро настроение и по – спокойни, тъй като дисбаланса в хормоните води до депресии, раздразнителност и безпокойство,
при това без да е необходимо да спирате всички любими храни или да се ограничавате тотално. Просто отделяте време да се научите как да комбинирате храните правилно, в какви пропорции, свиквате да се храните на често, свиквате да пиете вода и завинаги забравяте за борбата с кантара и за честите посещения в аптеката.
Как работи Зоната - съвсем накратко
Всички процеси в нашия организъм се регулират от хормони.
В Зоната сме, когато хормоните ни са в идеален баланс.
А как хормоните ни да бъдат в идеален баланс ?
Като се научим да ги управляваме чрез храненето, като на всяко хранене приемаме протеини /30%/, въглехидрати /40%/, мазнини /30%/. Първо трябва да се научите коя храна е протеин, коя въглехидрат, коя мазнина. След това, горе-долу по метода на око, как да определяте храната в чинията си за всяко хранене и по колко пъти на ден ще да се храните.
А какво става, ако се храните нередовно и небалансирано, например по веднъж на ден, и приемате само въглехидрати / тестени, сладки, ориз и т.н.? – абсолютно сигурно е, че имате хормонален дисбаланс и е въпрос на време да започнат някакви проблеми. Ето една малка част от симптомите на хормоналните дисбаланси:
- Повишен апетит (особено за сладко);
- Честа умора и отпадналост;
- Наддаване на килограми;
- Храносмилателни проблеми, подуване, тежест в корема;
- Депресия, раздразнителност, безпокойство.
Само при нормално ниво на хормоните е възможно човек да има нормално тегло, чиста кожа, здрава коса, изобщо здраво отвън и отвътре тяло.
Доктор Бари Сиърс, човекът измислил Зоната, представя многобройни клинични изследвания върху различни категории болни хора и необоримо доказва, че при всички рискови заболявания – храненето в Зоната може и трябва да стане основен лечебен метод. Даже старостта може да отстъпи, ако се опитваме да спазваме правилата на Зоната. И сега ще попитате „защо, след като съществува идеалното хранене, не го спазват всички?” – поради ред причини и една от тях – най-честата смятам, че на пръв поглед Зоната изглежда страшно сложна и трудно изпълнима – има часове за спазване, има блокове за смятане, храна за теглене, разпределяне и т.н.
Точно за това аз смятам да се спра на Зоната и метода „на око“, с който пак ще се радвате на хормонален баланс, но ще можете да се храните по този начин навсякъде – на гости, на ресторант, на работа, вкъщи, на разходка и т.н. без да е нужно да носите кутия със сметната храна или да се прибирате вкъщи за да се нахраните. Само научавате храните и начина им на разпределяне в чинията и още от следващото си хранене можете да започвате да я практикувате. Като всяко ново нещо, разбира се, ще е нужно малко усилие от ваша страна и търпение. Но веднъж научите ли как да контролирате хормоните си, а оттам – здравето, килограмите си, настроението си, дори ще обикнете Зоната.
Тези, които обичат да са много стриктни и да знаят всичко, най-добре е да прочетат някоя от книгите на Бари Сиърс за Зоната, ето и сайта www.vzonata.com , в който има много подробна информация. Тези, които не обичат да се задълбават толкова, могат да разгледат моите обяснения по Зоната „на око“ и рецептите ми, като под всяка рецепта съм записала кое е протеин, кое въглехидрат, кое мазнина, за да може по-лесно да ги научите.
За да запомните от коя храна по колко може на едно хранене, за да се ориентирате как да разпределите храната в чинията си, ще сравняваме обема на храната с юмрук, с длан, с шепи и т.н.
„Човек е това, с което се храни“ гласи една много стара поговорка – това как ще изглеждаме и как вътрешно ще се чувстваме зависи само и единствено от нас и първата крачка към това е да приемаме хубава и балансирана храна. Няма как да ядем каквото ни падне и когато ни падне и да искаме да сме здрави, да изглеждаме добре, да се чувстваме добре, да даваме добър пример на децата си, изобщо да бъдем успешни.
Какво ще намерите в този сайт?
- В секция Зоната „на око“ съм се опитала да обясня съвсем просто как да си разпределяте храната в чинията, по колко пъти на ден се храните, колко вода да пиете, как да направите опит за да се уверите, че Зоната действа и т.н.
- В секция Рецепти и идеи ще качвам често рецепти и идеи за заместване на любимите ни храни или по-точно – любимите ни храни леко „преработени“ и пригодени за Зоната (балансирани) – като любими закуски (палачинки, мекички, бухти), различни традиционни ястия, запеканки, салати, ястия с новите „модерни“ храни, десерти и т.н.
- В секцията Въпроси и отговори съм качила най-често задаваните ви въпроси и съответно кратки и прости отговори.
- В секцията За мен съм дала информация за себе си.
- В секцията Блог ще качвам статии, мотивиращи материали, истории на вече отслабнали (или изобщо променили начина си на живот) със Зоната, мои клиенти, близки, познати и т.н.
Като цяло моята идея не е да свалите някой килограм за кратко, както става обикновено след някоя стриктна диета. Не става така, хора, дори и да издържите месец, два, пет, да бъдете непробиваеми, повечето диети изключват определена важна за тялото група храна и нанасят вреди за години напред. В Зоната има всичко необходимо за едно здраво тяло, затова хормоните ни се подреждат и промяната става от само себе си. Няма как да се храните балансирано и на често и да не усетите как изчезва глада за сладко, как килограмите се топят /важи за тези, които са с наднормено тегло/, как се чувствате пълни с енергия, как като се събудите сте бодри, как не се разболявате лесно, как настроението ви е друго.
Моята мисия е тази Зона да стигне до повече хора, защото от скромния ми опит с клиенти, близки и познати разбирам, че хората изобщо не знаят откъде да започнат, те са объркани от толкова много противоречива “здравословна” информация. Те започват една диета, втора диета, мислят си че нямат воля, примиряват се за кратко, после пак борба, айде пак на ново, депресии, примиряване и т.н. И така започва едно състояние на недоволство към себе си, чувство на негодувание, едно самоизяждане отвътре, оттам тъпченето става по-голямо, след което чувство за вина и така нещата се повтарят, а изход от ситуацията все едно няма.
А всъщност изход има, и не че сте слаби психически или нямате воля, просто ТЯЛОТО ВИ НЕ ИСКА ДА ГЛАДУВА, то няма нужда само от 3 плода на ден, няма нужда от 1 пакетче солети, няма нужда и от 3 парчета месо за цял ден, то иска просто балансирана храна, начесто приемана и се отплаща веднага.
Има спасение за хора, които обичат вкусната и разнообразна храна, със Зоната може да ядете всичко, просто правилно комбинирано и в точните пропорции, научете как и започнете още от днес!
И разберете, хора, не е важно да сте най-перфектните и най-сткриктните, а да бъдете постоянни!!! Да намерите вашата си Зона и да се храните с удоволствие, да искате да опитвате нови вкусове, да се чувствате добре и удовлетворени от себе си, да се харесвате и да давате добър пример на децата си. Тогава ще бъдете истински щастливи!
В 7 епизода може да видите за 4 месеца как се изменя тялото на Злати, макар и да не е много стриктен и перфектен с избора на храна. В последния ден от филма Злати ви показва какво приготвя за 1 свой ден и какви рецепти си измисля!
