Необходими продукти:
1 яйце + 2 белтъка
14 гр. кашкавал
21 гр. шунка
шепа спанак
4бр маслинки
малко зехтин за намазване на тигана
Начин на приготвяне:
Разбърквате яйцата, шунката, кашкавала и нарязания спанак и маслинки, слагате ги в незалепващ тиган, намазан с няколко капки зехтин, добавяте подправки по ваш вкус. Обръщате от двете страни до златисто и сме готови 🙂
За тези, които искат да знаят повече: Това са 3 блока само П,М. Протеините са от яйцата, шунката и кашкавала, мазнините от маслинките и зехтина.
ВАЖНО!
За да изравним баланса в чинийката, трябва да добавим 3 блока въглехидрат. Ето как може да комбинирате:
- Целия омлет + 1 препечена филийка Вита+ 200гр ябълка
- Целия омлет + салатка от 330гр домат+ малко краставичка (не броим)+ 160гр грозде.
Благодаря за идеята и снимките на Светла Михайлова, да ви е вкусно!
