-
Необходими продукти:
1 яйце и един белтък
Няколко слайса шунка /42 г/
Малко парче пармезан /18 г/
Нарязан домат /до 165 г/
Шепа пресен спанак – може и без него, но много свежо и вкусно става
1 ч.л. зехтин, босилек, сол, черен пипер
И още: Голям плод за десерт – ябълка, портокал /250 г/. Или друг сезонен плод според таблицата с хранителните блокове за два и половин блока въглехидрати за да балансираме протеините.По – надолу ще дам още обяснения 😉
Начин на приготвяне:
Яйцето и белтъка и подправките разбиваме и изпичаме като омлет в сгорещен, незалепващ тиган. Разстиламе в чиния и отгоре си правим канапе от няколко листа спанак, добавяме нарязаната шунка и настъргания пармезан. После доматките и сме готови 😉
За тези, които искат да знаят повече:
Нашият вкусен омлет е за три блока протеини /яйцето, шунката и пармезана/, половин блок въглехидрат от домата и мазнина от зехтина.
Как можете да си го хапвате:
За обяд или вечеря – все е подходящо , а и много вкусно. По – горе споменах, че трябва да се изравни и балансира. Ето няколко варианта:
1/ За десерт 250 г плод – ябълка или портокал
2/ Препечена филийка, още толкова домат и плод до 100 г
3/ Можете да си добавите айран, малка купичка таратор – не се броят 🙂
Да ни е вкусно :* :* :*
Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!
