Протеиново рибно руло  

  • Необходими продукти:

    5 – 6 с.л риба тон от консерва в собствен сос /112 г/

    1 яйце

    резен моцарела лайт /35 г/

    стар лук, нарязан на ситно /много малко и не броим/

    1 – 2 гъбки

    Подправки : черен пипер, суха подправка за риба, сол, лимонова кора, сух чесън, магданоз

     

    Начин на приготвяне:

    Отцеждаме рибата от течността и смесваме с лука, моцарелата, гъбите и подправките. Добавяме яйцето, омесваме добре. Разстиламе на хартия за печене и завиваме на руло. Печем в предварително загрята фурна до зачервяване и готовност.

149608352-425211415398790-118063158926138657-n.1613320341

За тези, които искат да знаят повече:

Нашето руло е само от протеини – яйцето, моцарелата и рибата – общо 6 блока. Ако разделим на 2 равни парчета във всяко ще има по 3 БП.

Как можете да си го хапвате:

Ето идея за хапване:

Едно парче от рулото със следната салата:

Салата айсберг  2 шепи /не броим/

2 с.л. нахут от консерва /40 г/

1 препечена филийка

2 – 3 чери доматки

Дресинг от 2 с.л. кисело мляко, 2 с.л. авокадо /51 г/, сол и оцет

А за десерт 1 малък портокал, ябълка или друг сезонен плод до 100 г

 

Благодарим на Валентина Алексиева за рецептата и снимката. Да ни е вкусно :* :* :* 

 

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!