Необходими продукти:

• Риба тон в собствен сос от консерва 84г
• зеленийки – спанак, зелена салата, айсберг
• авокадо 51г 
• малка краставица – ½ бр.
•  печена чушка /може и от буркан/ 140г
• киноа 30г сурова /или елда, кафяв ориз, булгур/
• Сос /по желание е/ – 1 ч.л. соев сос, 1 ч.л. горчица, 1 ч.л. изстискан лимон или оцет

Как да я приготвите?

Сварявате киноата за 12 минути, нарязвате всички зеленчуци, обърквате ги с киноата и добавяте рибата тон и соса, разбърквате.

За тези, които искат да знаят повече – това са 3 блока П,В,М. Протеинът е от рибата тон, въглехидратите – от зеленчуците и киноата, мазнината е от авокадото.