Спанак с ориз и яйца

  • Необходими продукти: 

    ½ кг почистен спанак

    120г глава лук

    1ч.ч. суров ориз / 200 г/

    6 яйца

    2,3 с.л.мазнина 

    подправки на вкус: аз сложих сол, джоджан и малко черен пипер

    ! Важно ! Към всяка порция трябва да се добави още протеин, за да се балансира ястието – т.е. сирене, цедено мляко, извара или някакво месо. По – долу ще дам варианти…

20161219-200234.1482255592
20161219-153523.1482255519
20161219-153419.1482255446
20161219-153017.1482255310

Начин на приготвяне: 

Приготвя се много лесно…Почиствате, измивате и нарязвате спанака и половината работа е свършена. 🙂 

Задушавате нарязания на дребно лук + нарязания спанак в 2,3 с.л.мазнина + 1 чаена чаша вода. 

Бъркаме докато спанака и лука омекнат. През това време загряваме фурната на 200 градуса. 

След като омекнат добре, добавяме ориза, като ако няма никаква вода, може да се добави още малко. И така още 10 минути ориза да поеме. 

След това прехвърляме всичко в тавичка, добавяме още 2 чаени чаши с вода / аз слагам 2 чаени чаши и половина, защото не обичам да става сух ориза/, овкусяваме със сол и други подправки по желание, объркваме добре и печем 20 – 30 минути. 

След това вадим тавичката, правим хубави 6 гнезда / вижте моите как са разположени/ и чукваме всяко яйце в гнездото. Печем още малко, докато белтъка отгоре се втвърди и ястието е готово. Може би към 10 минутки е запичането на яйцата, но отново забравих да засека 🙂

Приятен апетит – любимата рецепта на нашето семейство! 

Ето как може да комбинирате ястието, тъй като трябва да се добави още протеин: 

Получават се общо 6 равни порции – за едно хранене си слагате 1 порция, като към нея може да прибавите :

1-ви вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 200 г цедено мляко / може да е смесено с малко обикновено/ 

2-ри вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 56 г сирене + зелена салата

3-ти вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 100 г цедено мляко + 2 с.л. кисело мляко + 28 г сирене 

4-ти вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + млечна салата: ½ краставица / може и кисели краставички/ + 200 г цедено мляко + чесън, сол, копър и т.н..

За тези, които искат да знаят повече: цялото ядене е 18 блока ВМ и 6БП, 1 порция е 3БВМ и 1БП. Протеините са от яйцето, сиренето, цеденото мляко, въглехидратите от ориза, спанака, лука, а мазнината е от тази, която сте използвали за готвене. 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!