Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Спанак с ориз и яйца

Спанак с ориз и яйца

  • Необходими продукти: 

    ½ кг почистен спанак

    120г глава лук

    1ч.ч. суров ориз / 200 г/

    6 яйца

    2,3 с.л.мазнина 

    подправки на вкус: аз сложих сол, джоджан и малко черен пипер

    ! Важно ! Към всяка порция трябва да се добави още протеин, за да се балансира ястието – т.е. сирене, цедено мляко, извара или някакво месо. По – долу ще дам варианти…

Начин на приготвяне: 

Приготвя се много лесно…Почиствате, измивате и нарязвате спанака и половината работа е свършена. 🙂 

Задушавате нарязания на дребно лук + нарязания спанак в 2,3 с.л.мазнина + 1 чаена чаша вода. 

Бъркаме докато спанака и лука омекнат. През това време загряваме фурната на 200 градуса. 

След като омекнат добре, добавяме ориза, като ако няма никаква вода, може да се добави още малко. И така още 10 минути ориза да поеме. 

След това прехвърляме всичко в тавичка, добавяме още 2 чаени чаши с вода / аз слагам 2 чаени чаши и половина, защото не обичам да става сух ориза/, овкусяваме със сол и други подправки по желание, объркваме добре и печем 20 – 30 минути. 

След това вадим тавичката, правим хубави 6 гнезда / вижте моите как са разположени/ и чукваме всяко яйце в гнездото. Печем още малко, докато белтъка отгоре се втвърди и ястието е готово. Може би към 10 минутки е запичането на яйцата, но отново забравих да засека 🙂

Приятен апетит – любимата рецепта на нашето семейство! 

Ето как може да комбинирате ястието, тъй като трябва да се добави още протеин: 

Получават се общо 6 равни порции – за едно хранене си слагате 1 порция, като към нея може да прибавите :

1-ви вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 200 г цедено мляко / може да е смесено с малко обикновено/ 

2-ри вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 56 г сирене + зелена салата

3-ти вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + 100 г цедено мляко + 2 с.л. кисело мляко + 28 г сирене 

4-ти вариант: 1 порция спанак с ориз и яйце + млечна салата: ½ краставица / може и кисели краставички/ + 200 г цедено мляко + чесън, сол, копър и т.н..

За тези, които искат да знаят повече: цялото ядене е 18 блока ВМ и 6БП, 1 порция е 3БВМ и 1БП. Протеините са от яйцето, сиренето, цеденото мляко, въглехидратите от ориза, спанака, лука, а мазнината е от тази, която сте използвали за готвене. 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.