Необходими продукти:

200 г нискомалсено цедено мляко /или 112 г мека извара / + 1,2 с.л.кисело мляко

200 г ябълка / може и друг плод без банан и сушени плодове/

6г чия /накисната от вечерта с половин чашка вода/

1ч.л.дребни ядки / в моя случай – кедрови/

по желание: стевия /билка, която подлажда с 0 калории/, канела/какао, ванилийка и др..

Начин на приготвяне: 

От вечерта накисвате чията в малко вода, тя набъбва доста, така че на 1 лъжица чия, съответстват около 10 лъжици вода. Аз на око слагам половин чаена чашка с вода и чията вътре. 

Слагате цеденото мляко /изварата/ в купичка, добавяте нарязаната на ситно ябълка, добавяте подправките по желание, смесвате чията с млякото и останалите продукти и най – отгоре добавяте ядките. 

За тези, които искат да знаят повече: Това е закуска от 2 блока П,В и леко завишени мазнини. Протеините са от цеденото мляко, въглехидратите са от ябълката, мазнините са от чията и ядките.6г