Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Фритата с пушена сьомга  

Фритата с пушена сьомга  

Необходими продукти:

  • 4 яйца – 4 БП
  • 112 г пушена сьомга – 4 БП
  • 112 г котидж сирене – 2 БП
  • 130 г скир – 2 БП
  • 2 ч.л зехтин – 6 БМ
  • 18 г сусам – 6 БМ
  • 120 г лук – 1 БВ
  • 2-3 големи шепи спанак /не броим/
  • копър, сол, черен пипер
 

Начин на приготвяне:

В купа разбивате яйцата, добавяте котиджа, скира и нарязаната пушена сьомга на парченца. Добавяте нарязаниите на ситно лук,  спанак и  подправките, накрая  са зехтина и сусама. Разбърквате добре и изсипвате с малка тавичка с хартия за печене. Печете на 180 градуса за около 20 минути.

За тези, които искат да знаят повече:

Тази фритата е за  12БПМ протеини /яйца, сьомга, котидж, скир/, въглехидратите от лука не ги броим защото 1 блок, разделен на 12 е минимално количество, мазнина /сусам и заехти/.

Трябва да добавите въглехидрати, за да изравним баланса в чинийката.

Как можете да си го хапвате:

Режете цялото количество на 4 равни части и всяка ще е за 3БПМ, идеално за голямо хранене.

ВАЖНО! Ето варианти за изравняване на баланса:

1/ 1 парче от фритатата + салата от 330г домат+140г печен пипер+100г портокал

2/ 1 парче от фритатата + филийка хляб/Вита, Бонус, Тонус/ + 50г лютеница +90 мл вино

3/ 1 парче от фритатата + шепа зелева салата /не броим/+130г морков+200г плод

Рецептата е на екипа ми, а снимката е на Мария Костадинова. Благодарим им!

Да ви е сладко!

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната

 

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.