Яж всичко и отслабвай!

Яж всичко и отслабвай!

Обяд / Вечеря

Яйчено руло с прошуто и спанак  

Яйчено руло с прошуто и спанак  

Необходими продукти:

  • 2 яйца или 2 белтъка и 1 яйце- 2БП
  • 112г мека нискомаслена извара – 2БП
  • 60г авокадо – 6БМ
  • 52 г прошуто /по етикет/ – 2БП
  • 1-2 шепи пресен спанак – не броим
  • 1 ч. л. кисело мляко
  • сол и пипер
 

Начин на приготвяне:

Отделяте белтъците от жълтъците, разбивате белтъците на сняг, а към жълтъците добавяте изварата и подправките. Сглобявате двете смеси и в малка тавичка с хартия за печене, печете блата на 200 гр за 25 мин/все пак следете, всяка фурна е различна/. Оставете на страна да изстине леко/може да го завиете предварително, за да не се начупи после/. Намачквате си отделно авокадото отново с малко сол, лимон и 1 ч.л. кисело мляко, намазвате блата и нареждате прошутото после спанака. Завивате на руло.

За тези, които искат да знаят повече:

Това вкусно руло е за 6БПМ протеини /яйца, извара, прошуто/, мазнина /авокадо/.

Трябва да добавите въглехидрати, за да изравним баланса в чинийката.

Как можете да си го хапвате:

Режете цялото руло на две равни части и всяко ще е за 3БПМ, идеално за голямо хранене.

ВАЖНО! Ето варианти за изравняване на баланса:

1/ половината руло + салата от 330г домат+140г печен пипер+100г портокал

https://www.kakvodaqm.bg/produkt/e-kniga-s-tradicionni-balgarski-yastiya-balansirani-po-zonata/2/ половината руло + филийка хляб/Вита, Бонус, Тонус/ + 50г лютеница +90 мл вино

3/ половината руло + шепа зелева салата /не броим/+130г морков+200г плод

Рецептата и снимките са на Мира Пенева Благодарим и!

Да ви е сладко!

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната

 

Яж всичко и отслабвай!

Това е начин на хранене за постоянно, чрез който ще „подреждате“ хормоните си и тялото ви ще започне да работи максимално добре

Информация

За контакти

Здравейте, казвам се Катина, на 37 години съм, от Слънчев бряг, завършила съм финанси във Варна, но душата иска друго…

Започнах да чета и да се интересувам от здравословно хранене преди доста години – купувах си книги, списания, постоянно четях форуми, разпитвах възрастни хора (в добро и лошо здравословно състояние) с какво са се хранили, изгледах доста предавания и филмчета, които намерих по темата, правих експерименти със себе си и с други хора, с начина ни на хранене.

© 2021 Kakvodaqm.bg – Всички права запазени! | Изработка на сайт от BEKYAROV.NET

Количка
Този сайт използва 'бисквитки' (cookies). Продължавайки да ползвате услугите му, Вие се приемате използваните от нас 'бисквитки'.
Start typing to see products you are looking for.