Необходими продукти:
- 2 шепи нарязани ягоди /140 г/
- 2 пълни с.л. извара /60 г/ – мека извара /от Лидл – в пакетче като от майонеза е/, прилича на цедено мляко, много вкусна
- 3 бадема или други ядки
- по желание: какао, ванилийка, малко лимонов сок и др.
Как да ги приготвите?
Само нарязвате ягодите и си разбърквате /по желание/ с изварата, ако обичате стевия /билка, която подслажда с 0 калории/, добавяте и се получава по-сладко и вкусно.
За тези, които искат да знаят повече: Това е 1 блок П, В, М. Протеин – изварата, въглехидрат – ягодите, мазнина – бадемите.
За тези, които обичат по-големи порции или спортуват – могат да умножат всичко по 2 и да получат по-голяма закуска, ще се получи следното: 4 шепи ягоди /280 г/ + 4 пълни супени лъжици /120 г/ извара + 6 бадема + стевия за подслаждане по желание.
За тези, които обичат по-сладко: 120 г извара + 140 г ягоди + 1/2 с.л. мед /или 1 пълна с.л. кленов сироп/ + 6 ядки (на снимката в дясно следвате стрелката) и по-големият вариант на това вече става за голямо основно хранене, но има доста хора, които могат да ядат и плодове на големите хранения, така че и за тях – 180 г извара + 280 г ягоди + 1 пълна с.л. кленов сироп /или 1/2 с.л. мед + стевия за още по-сладко/ + 9 ядки. На снимката с чашката – просто давам друг вариант за поднасяне, има и добавено малко какао и ванилия.
Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!
