Чернокоп на скара със салата  

  • Необходими продукти:

    Чернокоп – 3,4 рибки / 168 г с костите, без главите /

    1 ч.л. мазнина за намазняване на тигана

    Салата с много зеле и съвсем малко моркови 65г / колкото искате като грамаж от салатата /

    Варианти за допълване на въглехидратите: 

    1. 1 голям плод за десерт – / 250 г/ – така е зелена рецептата
    2. 1 юмрук картофи /125 г/
    3. 1 умрук сварен ориз /100 г/
    4. 150 г плод + 1 филийка Бонус – така е оранжева
20161102-191011.1478250435
20161102-190924.1478250590

Начин на приготвяне:

Почиствате рибата, посолявате я и я оставяте в хладилника. Колкото време имате, понякога я оставям цяла нощ, друг път не я оставям изобщо. 

След това я изпичате на незалепващ тиган или скаричка /фурничка/, като намазнявате с 1 лъжичка мазнина . 

Правите си салата от зеле или зеле с малко моркови, колкото искате голяма салатата .

Избирате дали да изядете 1 филийка с рибата и салатата и за десерт плод или някой от другите варианти. 

В случая на снимката съм смесила салатата зеле с моркови със 1 юмрук ориз. 

За тези, които искат да знаят повече: Това е обяд или вечеря от 3 блока. Протеините са от рибата, въглехидратите са от салтата и някой от четерите варианта и мазнините от 1ч.л.мазнина, с която ще намажете тигана. 

 

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!