Малка баничка с тиквичка за 3 минути

  • Необходими продукти:

    2 белтъка / може и 1 яйце/

    70 г моцарела лайт /настъргана/

    48 г обезмаслено сирене / или 28 г обикновено/

    180 г тиквичка

    38 г овесени трици + 21 г брашно от лимец/ може и 45 г нахутено брашно или от лимец без триците, може и смес от няколко – по ваш избор/

    12г ленено брашно или 1 и 1/3 ч.л.зехтин 

    Начин на приготвяне:

    Измивате добре и настъргвате тиквичката, посолявате и оставяте малко да си пусне водичката. 

    През това време разбърквате 1 яйце, триците с брашното + лененото брашно / или зехтина/. 

    Изцеждате много добре тиквичката /с ръце най – бързо и лесно става :)/ и я добавяте към сместа, натрошавате сиренето и го обърквате също в сместа. 

20170227-195410.1488290933
20170227-195406.1488290821
20170227-194539.1488290696
20170227-193645.1488290588

Изсипвате сместа във форма за печене, като вътре сте сложили хартия за печене /моята формичка е малка, защото и сместа е малко/, може и директно върху хартия за печене, просто ще се получи много тънка. 

И най – отгоре настъргвате моцарелата, като се стараете да е равномерно разпределена навсякъде. 

Печете на 200 градуса с вентилатор отгоре и отдолу до готовност 🙂 После задължително изчакайте малко да изстине и тогава я хапнете, много по – вкусна е ! 

За тези, които искат да знаят повече: това са 4 блока П,В,М. Протеините са от яйцето, моцарелата и сиренето, въглехидратите от триците и брашното, а мазнината от лененото брашно или зехтина. 

За тези, които искат да са по – стриктни – нека да ползват обезмаслени млечни продукти, както и да предпочитат белтъците на яйцата, за останалите няма проблем 😉 

По колко може да изядете?

На малките хранения: половината от баничката или ако разделите на 4 равни парчета, може 1 парче + ½ кофичка кисело мляко от 2 %

На големите хранения: половината баничка + ½ кофичка кисело мляко или може да я изядете цялата без мляко 🙂

 

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!