Тарталети с праз и спанак  

  • 2 яйца 2БП
  • 100 г цедено кисело мляко 2% 1БП
  • 56 г котидж сирене 1БП
  • 56 г сирене 2БП
  • 38 г овесени трици 2БВ
  • 100 г праз 1БВ
  • 36 г царевично брашно 3БВ
  • Шепа спанак /не броим/
  • 1 ч .л.зехтин 3БМ 
  • 9 г сусам 3БМ
  • Малко сол, самардала, бакпулвер 
20230930_160729
20230930_160924
20230930_160740

Начин на приготвяне:

Нарязвате праза и спанака и задушавате на котлон с 1-2 с.л. водичка. Оставяте да изстине. През това време разбивате яйцата с щипка сол и към тях добавяте цеденото мляко с бакпулвера, котиджа, сиренето, овесените трици, брашното, самардалата и зехтина. Разбърквате хубаво до еднородна смес и добавяте праза и спанака. Сместа разпределяте в тарталетени форми и поръсвате със сусам. Печете в предварително загрята фурна на 180 °С до готовност. При мен излязоха 6бр.

 

За тези, които искат да знаят повече:

Тези тарталети са за  6БВПМ. Протеини /яйцата, цеденото мляко, котиджа/, въглехидрати /овесените трици, празът и царевичното брашно/, мазнина /зехтин и сусам/.

Как можете да си го хапвате:

 Ако ви излязат 6 бр. тарталети  във всяка има 1БВПМ. 

2 броя хапвате за закуска или следобяд.

Рецептата и снимките са  на Спаска Алачева. Благодаря и!

Да ви е сладко!

Стана ли ви интересно? Искате ли да се запознаете с още рецепти и истории на вече отслабнали жени и мъже и да получите тласък и мотивация за истинска, трайна промяна? Можете да разберете как най – лесно да стартирате Зоната като си купите книгата ми от ТУК!

За още много рецепти, може да закупите електронните ми книги с традиционни български ястия и десерти и печива:

Е-книга с традиционни български ястия, балансирани по Зоната

Е-книга с печива и сладкиши, балансирани по Зоната